핏니스 자동화 시스템 개발

카테고리

프로그래밍/소프트웨어 개발

서브카테고리

인공지능

대상자

• 피트니스 전문가 및 애호가
• 기술적 이해도: 중급 이상 (AI 자동화 시스템 사용 경험 필요)

핵심 요약

• Runner H 기반으로 개인화된 주간 운동 계획 자동 생성
• PDF 문서 + YouTube 동영상 연동 (QR 코드 포함)
• 단일 프롬프트 입력으로 전체 워크아웃 구조 생성
• 운동 프로필 분석 (경험 수준, 목표, 장비 등)을 기반으로 다양한 훈련 방식 설계
• 근력/체중 감소/일반 피트니스별 맞춤형 프로그램 제공
• 진행 추적 시스템 (PDF 내 기록, 월간 평가 지표)
• 안전 가이드라인 및 형식 강조 (2-1-2-1 운동 속도, 코어 유지 등)

섹션별 세부 요약

1. 피트니스 프로필 평가

• 사용자 정보 수집: 경험 수준, 목표, 장비, 신체 제한
• 체중 감소/근력 증가/일반 피트니스별 운동 빈도 및 세트 수 조정
• HIIT, 스트레칭, 유연성 훈련 포함 여부 판단

2. 목표별 프로그램 설계

• 체중 감소:
• 5-6일/주 빈도
• 복합 운동 + HIIT 카디오
• 근력 증가:
• 4-5일/주 빈도
• 프레스, 데드리프트 등 복합 운동 우선
• 일반 피트니스:
• 3-4일/주 균형 잡힌 접근
• 기능적 움직임과 유연성 강조

3. 주간 스케줄 생성

• 3일 프로그램:
• Full Body A/B/A 회전
• 5일 프로그램:
• Push/Pull/Legs 분할
• 6일 이상:
• Daily Undulating Periodization 적용

4. 일일 워크아웃 생성

• 워밍업(5-10분) → 메인 운동 → 액세서리 운동 → 쿨다운(5분)
• 세트/반복 수 및 무게 조절 가이드라인 포함
• 대체 운동 옵션 (예: Dumbbell Shoulder Press 대신 Barbell Bench Press)

5. 점진적 과부하 계획

• Linear Progression: 주간 무게 증가
• Volume Progression: 세트 수/운동 종목 추가
• 4주 Mesocycle:
• Week 1: 기초 부피/강도 (100%)
• Week 4: Deload (부피 30-40% 감소)

6. 카디오 통합

• 체중 감소:
• HIIT 3-4회/주 (20-25분)
• 근력 증가:
• 저강도 카디오 2-3회/주 (20-30분)

7. 회복 및 유연성 프로그램

• 활동적 회복: 요가, 스트레칭, 폼롤링
• 일일 회복: 7-9시간 수면, 단백질+탄수화물 섭취

8. 진행 추적

• 워크아웃 로그 템플릿: 날짜, 운동, 세트/반복 기록
• 월간 평가 지표: 체중, 1RM, 유연성

9. 프로그램 수정 가이드

• Plateau Breaking: 4-6주마다 운동 변형
• 장비 대체: Barbell Bench Press → Push-ups

10. 안전 가이드라인

• 운동 속도: 2-1-2-1 초
• 안전 프로토콜: 스팟터 사용, 과도한 통증 시 중단

결론

• Runner H의 Multi-Modal 기능 활용으로 자동화 시스템 구축
• 개인화된 계획 생성과 진행 추적 시스템을 단일 프롬프트로 통합
• 안전 가이드라인과 장비 대체 옵션으로 유연한 적용 가능